健康家居 四个小动作让你远离疲劳

文章来源:南阳市卫生和计划生育委员会 更新时间:2018-10-12 [字体: ]【关闭

核心提示:季节的变化影响了身体的内分泌系统,我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期——疲惫、困倦、无精打采,偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰,就很容易患上疲劳综合征。

养护:通过瑜伽练习远离疲劳

季节的变化影响了身体的内分泌系统,我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期——疲惫、困倦、无精打采,偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰,就很容易患上疲劳综合征。深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!

推荐姿势1:摩天式

●站姿,脚分开;

●吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;

●呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部;

●吸气,提脚跟向上抬起身体;

●呼气,手臂侧平举打开。

推荐姿势2:舞蹈式

●脚并拢目视前方地面,抬右脚用右手握住;

●保持姿势6次呼吸;

●吸气,左手扶树干(在家可扶墙壁或门框),形成舞蹈式。保持姿势,时间以感觉舒适为限度;

 

     ●右脚放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。换侧,重复练习。
     推荐姿势3:蹲式莲花

 

●半蹲,均匀呼吸;

●吸气,趾尖踮起,呼气,双膝向两侧打开,身体继续下蹲,再吸气,手掌合拢于胸前;

●呼气,双膝向两侧延展到极限,脚掌尽量相对,脊柱中正,目视前方,保持15秒钟左右,身体慢慢直立。重复姿势4~5次。

推荐姿势4:门闩式

●双膝跪地,将右腿伸向右方,右脚与左膝一线;

●吸气,双臂向两侧平举,与地面平行,呼气,躯干和右臂屈向右腿,头放松,身体保持在一个平面上,不要扭动。保持姿势1分钟;

●吸气,放直身体; ●呼气,放松手臂。换侧,重复练习。

Tips:情绪管理5步

●运动 

●亲近大自然

●每天发自心底大笑3次! 

●补充维生素B2、维生素E,微量元素铁、铜 

●每天5分钟,停下脚步,尽力深呼吸。

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